Bilime Göre Her Gün 20 Dakika Egzersiz, Sizi Diğer İnsanlardan Daha Zeki Yapar

Yapılan araştırmalar, yirmi dakika boyunca orta şiddette egzersiz yapmanın, yaşam sürenizi 12 ila 14 yıl arasında artırdığını, aynı zamanda Alzheimer’a yakalanma riskinizi de yarı yarıya azalttığını gösteriyor.

Yeni bir çalışma ise fiziksel zindelik ile gelişmiş bilişsel işlev arasında kesin bir bağlantı olduğunu ortaya çıkardı. Araştırmaya katılanlar, iki dakika boyunca olabildiğince hızlı bir şekilde yürüdü. Söz konusu süre zarfında kat edilen mesafeyi ölçen araştırmacılar, erkeklerin 201 metre, kadınların ise 195 metre gidebildiklerini gördü. 

Daha sonra katılımcılara çeşitli bilişsel testler yapan araştırmacılar, genç katılımcıların dahi bilişsel düzeyleri düştükçe performanslarının düştüğünü gözlemledi. Bu durumu yaşlı katılımcılarda görmenin anlaşılabilir olduğunu söyleyen araştırmacılar, 30’lu yaşlardaki katılımcıların verileri karşısında şaşırdıklarını ifade ediyor.

Ayrıca araştırmacılar, katılımcıların MR’larını yani Manyetik Rezonans Görüntüleme sonuçlarını aldıklarında, beyaz madde mikro yapısının bilişsel performans ile ilişkili olduğunu buldular.

Beyaz madde, öğrenme ve beyin fonksiyonlarını etkileyen ve farklı beyin bölgeleri arasındaki iletişimi koordine eden, miyelinli akson demetlerinden oluşur. Tüm merkezi sinir sistemimizden bilgiyi aktarma görevinden sorumlu olan beyaz madde, zinde insanlarda çok daha yoğun bir şekilde görünüyor. Kısacası düzenli spor yapan bir insanın beyninde daha fazla beyaz madde bulunuyor.

Bilimsel çalışmalar, gün içinde daha hızlı ve etkili kararlar alabilmemiz için, her gün en az 20 dakika yürümemiz gerektiğini gösteriyor. Bu sadece hem fiziksel hem de mental olarak iyi hissetmenizi sağlamayacak, aynı zamanda hafızanızı yetkin bir şekilde kullanma, akıl yürütme, karar verme, bağlantı kurma ve geçmiş deneyimlerden yararlanma yeteneğinizi de önemli ölçüde artıracaktır.