Sağlıksız beslenme, hareketsiz yaşam ve stres derken neredeyse herkes tansiyon problemi yaşar hale geldi. Bazıları hipertansiyon olarak adlandırılan yüksek tansiyondan, bazıları ise hipotansiyon olarak adlandırılan düşük tansiyondan muzdarip. Her ikisinin de kendine ait olumsuz özellikleri olan bu iki durum arasından düşük tansiyon, kronik ya da anlık olarak pek çok kişide görülebiliyor.
Elbette kronik düşük tansiyon rahatsızlıklarında mutlaka doktora gitmek gerekir ama bazen öyle bir an olur ki tansiyonunuz bir anda düşüverir. İşte böyle anlarda tansiyonu yükseltmek için ne yapmalıyım sorusu çok daha büyük öneme sahip olur. Tansiyonunu yükseltmek için tüketebileceğiniz gıdalar ve uygulayabileceğiniz bazı yöntemler var. Gelin tansiyon düşüklüğüne ne iyi gelir yakından bakalım.
Temel bir tanım yaparak başlayalım; Düşük tansiyon nedir?
Tansiyon, kalbimiz attıkça vücudumuza pompalanan kanın damarlarımıza uyguladığı basınçtır ve mmHg olarak ölçülür. Sistolik ve diyastolik kan basıncı olarak iki farklı türde ölçülür. Yani büyük ve küçük değerler. Sistolik kan basıncının yani büyük değerin 90 mmHg, diyastolik kan basıncın yani küçük değerin 60 mmHg oranından düşük olduğu durumlar düşük tansiyon olarak adlandırılır.
Hemen endişe kapılmayın; Düşük tansiyon belirtileri nelerdir?
- Sersemlik hissi
- Gözlerde kararma
- Yorgunluk hali
- Halsizlik hissetme
- Bilinç bulanıklığı
- Mide bulantısı
- Kusma hissi
- Bayılacak gibi hissetme
- Bayılma
Tansiyonu düşen kişilerde görülen en yaygın belirtilerden bazıları bu şekilde. Elbette her tansiyon düşüklüğü yaşayan kişide bunlar görülmez ama bazen bu belirtilerin biri ya da birkaç tanesi aynı anda görülebilir. Bazıları anlık durumlar olabileceği gibi bazen kronik olarak da bu belirtiler görülebilir.
İyi ama neden tansiyon düşer?
- Düzensiz beslenme
- Fiziksel zorlanmalar
- Uzun süre hareketsiz kalmak
- Dehidrasyon seviyesinde susuz kalmak
- Gebelik
- B12 vitamini eksikliği
- Folik asit eksikliği
- Endokrin problemleri
- Kalp rahatsızlıkları
- Bakteriyel enfeksiyonlar
- Alerjik reaksiyonlar
- İdrar söktürücü ilaçlar
- Kan basıncı tedavisinde kullanılan ilaçlar
- Kalp ilaçları
- Antidepresan ilaçları
- Erektil disfonksiyon ilaçları
- Nörolojik tedavi ilaçları
Tansiyon düşmesine neden olan en yaygın durum, hastalık ve ilaçlardan bazıları bu şekilde. Listeden de anlaşılacağı üzere bu nedenlerden bazıları tansiyonun anlık olarak düşmesine neden olurken bazıları kronik düşük tansiyona neden olabilmektedir. İlaç ve hastalık dışındaki tansiyonu düşüren durumları kişi kendi tespit ederek oluşmasını engelleyebilir.
Anlık tansiyon düşmesini engellemek için alabileceğiniz önlemler:
- Otururken ya da yatarken aniden kalkmayın.
- Yatarken yastığınız biraz yüksekte olsun.
- Küçük öğünler tüketin.
- Yemek yedikten sonra dinlenin.
- Bol bol sıvı tüketin.
- Uzun süre oturmayın.
- Uzun süre ayakta kalmayın.
- Alkol tüketimini minimuma indirin.
- Gece saatlerinde kafein tüketmeyin.
- Tuz tüketiminizi biraz arttırabilirsiniz.
- Aşırı egzersiz yapmayın.
Sık sık görülen anlık tansiyon düşmelerine karşı alabileceğiniz önlemlerden bazıları bu şekilde. Dikkat ettiyseniz bu önlemler tansiyon düşmesinin nedeninden bağımsız olarak herkesin dikkat etmesi gereken durumlardır. Çünkü kronik durumlar dışında da sık sık tansiyonumuz düşebilir. Böyle bir durumla karşılaşmamak için bu önlemleri kulağınıza küpe yapın. Elbette en iyisi yine hekiminizden tavsiye almaktır.
Tansiyon düşüklüğüne ne iyi gelir? İşte tansiyon düşüklüğüne iyi gelen besinler:
- Zeytin
- Havuç suyu
- Meyan kökü çayı
- Tuzlu ayran
- Biberiye
- Kahve
- Ginseng
- Kuru üzüm
- Ispanak
- Bal
- Badem sütü
- Balık
- Zencefil
Zeytin:
Zeytin, içinde bulunan sayısız mineral, vitamin ve amino asit sayesinde zaten kalp sağlığımızın bir numaralı dostudur. Düşük tansiyona iyi gelmesi ise içindeki tuz sayesindedir. Her sabah birkaç tane siyah zeytin yemeniz öneriliyor. Aynı şekilde anlık tansiyon düşüşlerinde de birkaç tane siyah zeytin yemek kısa süre içerisinde tansiyonunuzu dengeleyecektir.
Havuç suyu:
Havuç suyu da anlık olarak etki etmese bile düzenli olarak tüketildiği zaman kronik düşük tansiyon hastaları üzerinde olumlu etki yapacak besinlerden bir tanesidir. Her sabah içine biraz bal eklenmiş bir bardak havuç suyu içerseniz tansiyonunuzun çok daha dengeli olmasını sağlarsınız.
Meyan kökü çayı:
Meyan kökü, sodyum açısından son derece zengin bir bitkidir. Vücudumuza giren sodyumun en büyük özelliği kan basıncını dengelemesidir. Düzenli kullanıldığında düşük tansiyonu dengeleyecektir ancak ölçüyü kaçırmamak gerekir çünkü ödem yapabilir.
Tuzlu ayran:
Tuzlu ayran kelimenin tam anlamıyla düşük tansiyon hastalarına şifa verecektir. Çünkü sıvı eksikliği varsa sıvı verir, sodyum düşüklüğü varsa tuzla sodyum verir. Özellikle anlık tansiyon düşüşlerinde hemen tuzlu ayran içmek hızla tansiyonunuzu normal değerlere yükseltecektir.
Biberiye:
Biberiye, kan basıncını arttırdığı için tansiyon düşmesine en iyi gelen besinlerden bir tanesi olarak kabul edilir. Biberiye çayı içtiğiniz zaman merkezi sinir sistemi harekete geçer. Bu hareket de kan pompalanmasını arttırır ve böylece tansiyon yükselir.
Kahve:
Kahve nasıl ki yüksek tansiyon hastalarının sınırlandırması gereken bir içecekken tam tersi durum olan düşük tansiyonda da tüketilmesi tavsiye edilen bir içecektir. Çünkü kahvede bulunan kafein kan basıncını arttırır ve düşük tansiyonu yükseltir.
Ginseng:
Binlerce yıl önce bile Antik Çin tıbbının vazgeçilmez bir ürünü olan ginseng, kan basıncını düzenleme etkisine sahiptir. Farklı ürünlerin içerisinde tüketeceğiniz gibi tek başına çay olarak düzenli bir şekilde tüketmeniz de düşük tansiyon üzerinde olumlu etki yapacaktır.
Kuru üzüm:
Pek çok kırmızı meyve gibi üzüm de kan yapıcı özelliğe sahip bir meyvedir. Elbette varsa tazesini yemeniz öneriliyor ama her zaman yanınızda bulundurabileceğiniz için anlık tansiyon düşmelerinde kuru üzüm hızlı bir sonuç verecektir. Aynı zamanda kan şekerinizi de dengeler.
Ispanak:
Düşük tansiyon eksikliğinin çok yaygın olmasa bile nedenlerinden bir tanesi de magnezyum eksikliğidir. Ispanak da magnezyum açısından son derece zengindir. Yemeğini yapmak yerine çiğ olarak salata şeklinde tüketirseniz magnezyum kaybı olmamasını sağlarsınız.
Bal:
Anlık tansiyon düşüşlerinde etkili olmasa da binlerce yıldır antik tıpta bile kullanılan bal, içinde bulunan antioksidanlar sayesinde kronik düşük tansiyon hastalıklarında iyileştirici rol oynar. Çünkü antioksidanlar atardamarların tıkanmasını önleyerek sağlıklı bir kan akışı sağlar.
Badem sütü:
Badem sütü potasyum ve magnezyum açısından son derece zengindir. Eğer bu minerallerin eksikliği nedeniyle tansiyonunuz sık sık düşüyorsa düzenli badem sütü tüketerek bu sorunu ortadan kaldırabilirsiniz.
Balık:
Hiçbir rahatısızlığınız olmasa bile uzmanlar haftada en az bir kez balık yenilmesini öneriyor. Çünkü içinde sağlığımız için gerekli pek çok vitamin, mineral ve amino asit var. Bu bileşenlerin eksikliği nedeniyle tansiyonunuz düşüyorsa düzenli balık yemek iyi gelecektir.
Zencefil:
Kış aylarında bağışıklık sistemimizi güçlendirmek için bol bol tükettiğimiz zencefilin içinde bulunan antioksidanlar aynı zamanda atardamarların tıkanmasını önleyici özelliğe sahiptir. Damarlarımızın sağlıklı olması demek, tansiyon sorunlarımızın azalması demektir.
Tansiyonu yükseltmek için ne yapmalıyım diyenler için tansiyon düşüklüğüne ne iyi gelir sorusu üzerinden tüketmeniz gereken besinlerden bahsettik. Anlattıklarımız yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. Tüm sağlık konularında olduğu gibi düşük tansiyon hakkında da en doğru ve size özel bilgiyi uzman bir hekimden almanız gerektiğini unutmayın.