Eğer Portakal ve Limon Gibi Turunçgilleri Düzenli Tüketirseniz, Depresyon Riskinizi %22 Azaltabilirsiniz: İyi de Nasıl?

4
1
0
0
0
Beslenme alışkanlıklarımız, ruh sağlığımızı büyük oranda etkiliyor. Yani ne yiyorsak, psikolojimiz de o yediklerimize göre iyileşiyor veya kötüleşiyor. Elbette herhangi bir psikolojik rahatsızlığın tek sebebi tüketilen gıdalar değil. Ancak etkileri yok sayılmayacak türden.

Bu içerikte odaklanmak istediğimiz şey ise limon, mandalina, greyfurt ve portakal gibi narenciyelerin, depresyon riskini azaltması.

Gelin, bu meyvelerin bizi depresyondan nasıl uzaklaştırdığına bakalım.

Araştırmacılar kısa bir zaman önce, sık sık turunçgil tüketmenin depresyon riskini %22 oranında azalttığını keşfediyor.

meyve

Aslında bu keşifte bizlere, beslenmenin ruh sağlığını derinden etkilediğine dair güçlü bir kanıt sunuyor. Kısa zaman önce yapılan bu çalışma, Massachusetts General Hastanesi’nde görev yapan doktor Raaj Mehta’nın, Chatpol Samuthpongtorn ile bir araya gelmesiyle başlıyor.

İkili yaklaşık 15 yıl boyunca, 300 erkek ve 32.427 kadının turunçgil tüketimini yakından takip ediyor ve kaçının depresyonu deneyimlediğini gözlemliyor. Sonuç ise oldukça açık. Limon, portakal ve greyfurt gibi turunçgilleri yeterli ölçüde tüketenlerin depresyon oranları, tüketmeyenlere oranla oldukça düşük çıkıyor.

Doktor Raaj Mehta, günde bir orta boy portakal yemenin depresyon riskini ortalama %20 azalttığını açık bir şekilde ifade ediyor.

depresyon

Öyle ki alkol ve sigara tüketimi, egzersiz durumu, vücut kitle endeksi gibi diğer yaşam tarzı faktörleri göz önüne alındığında bile, turunçgillerin koruyucu etkisi oldukça güçlü bir şekilde devam ediyor.

Bu noktada araştırmaların bir kısmına elma, muz gibi turunçgil dışındaki meyveler ve diğer sebzeler de dahil ediliyor fakat Mehta, bu gıdalarda tüketim ve depresyon riski arasında herhangi bir ilişkiye rastlamıyor. 

Peki limon, portakal, mandalina gibi turunçgiller depresyona karşı nasıl bu kadar etkili ve faydalı?

bakteri

Aslında beklenenin aksine bu meyveler, depresyonu doğrudan etkilemiyor. Bu noktada işin içine bağırsaklar giriyor. Araştırmacılar, turunçgillerin bağırsaklardaki etkilerini görebilmek için bazı katılımcıların dışkı örneklerini topluyor.

Bu örneklere bakıldığında ise sık sık turunçgil yiyenlerin bağırsaklarındaki yararlı bakterilerin, çok daha yüksek seviyelerde olduğu görülüyor. Bu bakteri de Faecalibacterium prausnitzii isimli bir tür. Bu türün, beyin sağlığını desteklerken iltihaplarla savaştığı hâlihazırda biliniyor.

Üstelik bu bakteri türü depresyona sahip katılımcılarda, depresyonu olmayanlara kıyasla çok daha düşük çıkıyor. Özetle turunçgil tüketimi, depresyon riskini ciddi anlamda azaltıyor ve bu bağırsaklar aracılığıyla gerçekleşiyor diyebiliriz. 

İlginizi çekebilecek diğer içeriklerimiz:

4
1
0
0
0
Emoji İle Tepki Ver
4
1
0
0
0
Yorumlar(20)
Yorumunuz minimum 30 karakter olmalıdır.(0)
Ziyaretçi olarak yorum yapıyorsun, dilersen .
Popüler Yorumlar
Tüm Yorumlar
semihapak
5 yıl önce
mobilde pocket city kesinlikle öneririm.
Yanıtla
Yorumunuz minimum 10 karakter olmalıdır.(0)
Ziyaretçi olarak yorum yapıyorsun, dilersen .
5 yıl önce
Sim city ???????????????????
Yanıtla
Yorumunuz minimum 10 karakter olmalıdır.(0)
Ziyaretçi olarak yorum yapıyorsun, dilersen .
5 yıl önce
Megapolis en iyisi 2 yildir oynuyorum neden koymamişlar
Yanıtla
Yorumunuz minimum 10 karakter olmalıdır.(0)
Ziyaretçi olarak yorum yapıyorsun, dilersen .
5 yıl önce
tam bir para tuzağı o oyun aman aman
5 yıl önce
Cities Skylines oynamayı özledim, eve dönünce bakmak istiyorum. Bence aralarındaki en zorlu şehir oyunu Cities Skylines. Modlar ve DLC içerikleriyle dediği gibi oldukça çeşitleniyor. Ama çok fazla noksanlığını hissettiğim nokta vardı oyunda. Yine de başarılı yapım.
Yanıtla
Yorumunuz minimum 10 karakter olmalıdır.(0)
Ziyaretçi olarak yorum yapıyorsun, dilersen .
5 yıl önce
listede pocket city'i görünce gerisini okumadım zaten
Yanıtla
-3
Yorumunuz minimum 10 karakter olmalıdır.(0)
Ziyaretçi olarak yorum yapıyorsun, dilersen .
5 yıl önce
simcity ve megapolis
Yanıtla
Yorumunuz minimum 10 karakter olmalıdır.(0)
Ziyaretçi olarak yorum yapıyorsun, dilersen .
canoktentr
5 yıl önce
bunu okurken cities skylines oynuyorum. para gelmesini bekliyoruz işte.
Yanıtla
Yorumunuz minimum 10 karakter olmalıdır.(0)
Ziyaretçi olarak yorum yapıyorsun, dilersen .
5 yıl önce
ben hâla aimcity 4 oynuyorum daha basit :D
Yanıtla
-2
Yorumunuz minimum 10 karakter olmalıdır.(0)
Ziyaretçi olarak yorum yapıyorsun, dilersen .
5 yıl önce
Simcity yoksa bu listenin anlamı yok.
Yanıtla
-11
Yorumunuz minimum 10 karakter olmalıdır.(0)
Ziyaretçi olarak yorum yapıyorsun, dilersen .
diğer yanıtları göster
5 yıl önce
cities skylines simcitye bin basar
5 yıl önce
Çöppppppppppppppp
hkncavdar
5 yıl önce
Sanırım SimCity'deydi Belediye binasını upgrade etme. Cities serisinde de olabilirdi. O özelliği Skylines için çok istemiştim; olmadı
Yanıtla
-1
Yorumunuz minimum 10 karakter olmalıdır.(0)
Ziyaretçi olarak yorum yapıyorsun, dilersen .
diğer yanıtları göster
hkncavdar
5 yıl önce
Ha ha, çok komik. CoC'daymış.
Diğer ziyaretçi arkadaşa; şöyle ki, belediye binasının sağına soluna ek binalar dikebiliyorduk, birbiriyle bağlantılı. Ve bunlar sadece görünüş amaçlı değil hizmet amaçlıydı da. (bu kısmı sallıyorum, bina isimlerini hatırlamıyorum) ulaştırma dairesi kurduğumuzda (binasını diktiğimizde) otobüs/metro kullanıma açılıyordu. Su işlerini yaptığımızda altyapı iyileştiriliyordu vs. vs.
-1
5 yıl önce
Hangi takıntılı tuhaf insan belediye binasının upgrade edilmesinden haz alır ki
5 yıl önce
clash of clans'daydı o :D
DAHA FAZLA YORUM GÖSTER